I. Стресс как он есть.

1. Что такое стресс?

2. Природа стресса. Признаки стресса.

3. Характеристики стресса .

4. Острый и хронический стрессы, их особенности, влияние на организм. Стадии стресса. Реакции организма на стресс – физические и психологические.

5. Причины возникновения стресса . l

6. Типичные стрессоры на рабочем месте. Диагностика индивидуальных причин стресса.

7. Измерение уровня стресса .

8. Способы самодиагностики. Составление личной шкалы уровня стресса. Особенности нервной системы и стресс.

II. Управление стрессовым состоянием.

1. Острый стресс .

2. Физиологические и психологические механизмы снижения уровня стресса. Алгоритм действий в экстремальной ситуации.

3. Хронический стресс .
   Физиологические и психологические способы работы с ним. Работа с установками: негативные мыслительные стереотипы и стресс. Проактивность и реактивность.

4. Нестандартные техники работы со стрессом .
   

5. Техники визуализации. Антистрессовая диета. Рефрейминг.

III. Профилактика стрессовых состояний.

1. «Колесо жизни» - оценка удовлетворенности различными жизненными аспектами и стресс.

2. Организация времени как способ профилактики стресса. Субъективное восприятие времени и состояние «болезненной спешки». Правила планирования времени.

3. Коучинговый подход к проблеме стресса.

4. Как помочь себе и окружающим.

Как стресс убивает людей. Шокирующие факты из научных публикаций

Как справиться со стрессом

20 летнее исследование стресса Гарвардской Школы Народного Здоровья над 1700 пожилых людей.

Беспокойство о социальных условиях, здоровье и личных финансах существенно увеличивали риск ИБС
L.Kubzansky et al. Circulation 1997; 95(4)

Исследование Гарвардской Медицинской Школы

Из 1623 переживших сердечный приступ, те, кто гневно реагировал во время эмоциональных конфликтов имели в два раза выше риск развития повторного приступа
M.Mittleman et al. Circulation 1995; 92(7)

10 летнее исследование стресса H. Eysenck

показало что эмоциональный стресс был более сильным прогностическим фактором смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, чем курение. Люди, неспособные эффективно управляться со стрессом умирали на 40% чаще.
H.Eysenck. Br.J.Med.Psychol.1988; 619Pt1.

Исследование 5 716 людей среднего возраста

показало, что люди с максимальными способностями к эмоциональной саморегуляции имеют в 50 раз больше шансов оказаться живыми и без хронических заболеваний в течение 15 лет, чем люди с наименьшими способностями к саморегуляции
R.Grossarth-Maticek Person. Individ. Diff. 1995: 19 (6)

По данным клиники Мэйо

психологический стресс у больных ССЗ был самым сильным прогностическим фактором смерти, остановки сердца и сердечных приступов.
Allison et al. Mayo Clinic Proc. 1995; 70(8)

Международное исследование 2 839 пациентов 55-85 лет

Участники с максимальной уверенностью в своих силах и контроле над жизненными событиями имели на 60% ниже риск смерти по сравнению с теми кто чувствовал себя относительно беспомощным перед лицом жизненных трудностей.
Pennix et al. Am.J.Epidemiol 1997; 146(6)

Как стресс убивает людей. Шокирующие факты из научных публикаций

Как справиться со стрессом