I. Стресс как он есть.
-
Что такое стресс?
-
Природа стресса. Признаки стресса.
-
Характеристики стресса .
-
Острый и хронический стрессы, их особенности, влияние на организм. Стадии стресса. Реакции организма на стресс – физические и психологические.
-
Причины возникновения стресса . l
-
Типичные стрессоры на рабочем месте. Диагностика индивидуальных причин стресса.
-
Измерение уровня стресса .
-
Способы самодиагностики. Составление личной шкалы уровня стресса. Особенности нервной системы и стресс.
II. Управление стрессовым состоянием.
-
Острый стресс .
-
Физиологические и психологические механизмы снижения уровня стресса. Алгоритм действий в экстремальной ситуации.
-
Хронический стресс .
Физиологические и психологические способы работы с ним. Работа с установками: негативные мыслительные стереотипы и стресс. Проактивность и реактивность.
-
Нестандартные техники работы со стрессом .
-
Техники визуализации. Антистрессовая диета. Рефрейминг.
III. Профилактика стрессовых состояний.
-
«Колесо жизни» - оценка удовлетворенности различными жизненными аспектами и стресс.
-
Организация времени как способ профилактики стресса. Субъективное восприятие времени и состояние «болезненной спешки». Правила планирования времени.
-
Коучинговый подход к проблеме стресса.
-
Как помочь себе и окружающим.
Как стресс убивает людей. Шокирующие факты из научных публикаций
Как справиться со стрессом
20 летнее исследование стресса Гарвардской Школы Народного Здоровья над 1700 пожилых людей.
Беспокойство о социальных условиях, здоровье и личных финансах существенно увеличивали риск ИБС
L.Kubzansky et al. Circulation 1997; 95(4)
Исследование Гарвардской Медицинской Школы
Из 1623 переживших сердечный приступ, те, кто гневно реагировал во время эмоциональных конфликтов имели в два раза выше риск развития повторного приступа
M.Mittleman et al. Circulation 1995; 92(7)
10 летнее исследование стресса H. Eysenck
показало что эмоциональный стресс был более сильным прогностическим фактором смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, чем курение. Люди, неспособные эффективно управляться со стрессом умирали на 40% чаще.
H.Eysenck. Br.J.Med.Psychol.1988; 619Pt1.
Исследование 5 716 людей среднего возраста
показало, что люди с максимальными способностями к эмоциональной саморегуляции имеют в 50 раз больше шансов оказаться живыми и без хронических заболеваний в течение 15 лет, чем люди с наименьшими способностями к саморегуляции
R.Grossarth-Maticek Person. Individ. Diff. 1995: 19 (6)
По данным клиники Мэйо
психологический стресс у больных ССЗ был самым сильным прогностическим фактором смерти, остановки сердца и сердечных приступов.
Allison et al. Mayo Clinic Proc. 1995; 70(8)
Международное исследование 2 839 пациентов 55-85 лет
Участники с максимальной уверенностью в своих силах и контроле над жизненными событиями имели на 60% ниже риск смерти по сравнению с теми кто чувствовал себя относительно беспомощным перед лицом жизненных трудностей.
Pennix et al. Am.J.Epidemiol 1997; 146(6)
Как стресс убивает людей. Шокирующие факты из научных публикаций
Как справиться со стрессом
|